BMI ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ — Body Mass Index Calculator ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ
BMI (Body Mass Index) = ਵਜ਼ਨ (kg) ÷ ਉਚਾਈ² (m)। ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ cutoff: Under 18.5 = ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ, 18.5-22.9 = ਸਾਧਾਰਨ, 23-27.4 = ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ, 27.5+ = ਮੋਟਾਪਾ। ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ cutoff ਘੱਟ ਹੈ।
Your BMI
24.22
Category
Normal weight
BMI: 24.22
Healthy Weight Range
53.5–72 kg
For your height
BMI Scale
BMI (Body Mass Index) = ਵਜ਼ਨ (kg) ÷ ਉਚਾਈ² (m)। ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ cutoff: Under 18.5 = ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ, 18.5-22.9 = ਸਾਧਾਰਨ, 23-27.4 = ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ, 27.5+ = ਮੋਟਾਪਾ। ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ cutoff ਘੱਟ ਹੈ।
BMI (Body Mass Index) ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਰੰਭਿਕ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ। WHO ਨੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ cutoff point ਤਾਇ ਕੀਤਾ ਹੈ — ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ BMI ਤੇ type 2 diabetes ਅਤੇ heart disease ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। BMI ਇਕੱਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕਮਰ ਦੀ ਨਾਪ (waist circumference) ਅਤੇ body fat % ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਧਾਰਨ BMI ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ WHO ਨੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ cutoffs ਦਿੱਤੇ ਹਨ: 18.5-22.9 ਸਾਧਾਰਨ (normal), 23-27.4 ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ (overweight), 27.5+ ਮੋਟਾਪਾ (obesity)। ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ overweight cutoff 25 ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ 23 ਤੇ ਹੀ metabolic risks ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ BMI ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। BMI ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ: (1) Athletes ਵਿੱਚ muscle mass ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, BMI ਉੱਚਾ ਦਿਖਦਾ ਹੈ ਪਰ fat ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (2) ਬੁਢੇਮਾਂ ਵਿੱਚ muscle ਘੱਟ ਅਤੇ fat ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, BMI ਸਾਧਾਰਨ ਦਿਖਦਾ ਹੈ। (3) Waist circumference (ਪੁਰਸ਼ >90cm, ਇਸਤਰੀ >80cm) ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਬਿਹਤਰ indicator ਹੈ।
BMI ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
Calorie deficit + strength training ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ combination ਹੈ। ICMR recommends: 1600-2200 kcal/day (ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, activity ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ)। Indian diet ਵਿੱਚ roti/rice ਘੱਟ ਕਰੋ; dal, vegetables, eggs, paneer ਵਧਾਓ। Weekly 150+ ਮਿੰਟ moderate exercise।
BMI ਅਤੇ diabetes ਦਾ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ BMI 23 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਤੇ type 2 diabetes ਦਾ ਜੋਖ਼ਮ ਵੱਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ICMR-INDIAB study ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 10.1 ਕਰੋੜ diabetes patients ਹਨ। Central obesity (ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ risk factor ਹੈ। HbA1c test ਹਰ 6-12 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
CalcHub — Home · English version